50대 무릎 관절염 초기증상 3가지 확인하기

무릎 관절염 초기증상 총정리

무릎 관절염 증상은 젊은 분들도 느끼지만 50대 이후부터는 거의 매일 달고 사는 아픔 중에 하나입니다. 여러분도 나이가 들면서 무릎이 뻐근하거나 계단을 오르내릴 때 통증을 느끼신 적 있으신가요? 많은 50대, 60대, 70대 어르신들이 겪는 '무릎 관절염'은 무릎 관절에 염증이 생기는 질환이죠. 오늘은 무릎 관절염의 증상과 대처 방법에 대해 자세히 알려드릴게요.

만약 지금부터 말씀드리는 증상 중에 3가지 이상 해당되신다면, 무릎 관절염으로 자가진단 되었다고 보시면 됩니다!

 

혹시 아침에 무릎이 뻣뻣한 느낌이 드시나요? 무릎 관절염의 초기 증상 중 하나는 아침에 일어났을 때 무릎이 뻣뻣하게 느껴지는 거예요. 연구에 따르면 무릎 관절염 환자의 약 70%가 아침에 무릎 뻣뻣함을 경험한다고 하네요. 오랫동안 앉아 있다가 일어날 때 무릎이 잘 움직이지 않거나 뻑뻑함을 느끼는 건, 관절 안에 있는 관절액이 제대로 순환되지 않아서 발생하는 경우가 많다고 해요. 이럴 땐 아침에 일어나자마자 무릎을 부드럽게 돌려주는 가벼운 스트레칭을 해보세요. 단 5분만 스트레칭해도 관절이 부드러워지고 움직임이 훨씬 편해진답니다.

그리고 두 번째 증상은 계단을 올라가고 내려갈 때 유독 무릎 안 쪽이 아플 수 있다는 겁니다. 무릎 관절염을 갖고 계신 분들이 제일 힘든 순간이 바로 계단인데요. 계단을 오르내릴 때 무릎에 통증을 느끼는 경우도 흔하죠. 특히 무릎 안쪽에 통증이 느껴진다면 관절염의 초기 단계일 수 있어요. 연골이 마모되기 시작하면서 나타나는 현상이라고 보시면 돼요. 실제로 계단을 오르내릴 때 체중의 3~4배 정도의 압력이 무릎에 가해지기 때문에 무리하게 활동하면 관절에 손상이 올 수 있다고 합니다. 이런 증상이 있으시다면 가능한 한 계단 이용을 피하고 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하는 게 좋겠죠? 반드시 계단 운동을 하고 싶으시다면 이때 무릎에 압박을 덜 가해주는 무릎 보호대를 착용하는 것을 권해드리겠습니다!

무릎 관절염 계단에서의 증상

 

세 번째 증상은 무릎 관절염이 있는 분들은 1주일에 3회 이상 무릎이 붓는 경향이 있습니다. 그래서 자주 무릎이 붓고 만졌을 때 열감이 느껴진다면, 이는 관절염으로 인한 염증이 생겼다는 신호일 수 있어요. 관절 안에서 염증이 진행될 때 열이 발생하게 되는 거죠. 이럴 땐 일단 무릎에 차가운 얼음찜질을 해줘야 해요. 찜질은 15분 정도만 해주고 그 후에는 무릎을 쉬게 하는 게 좋아요. 15분 이상 찜질하면 오히려 조직에 손상을 줄 수 있으니 주의가 필요해요. 사실 무릎이 자주 붓는다는 건 관절염이 심해졌다는 걸 의미해요. 만약 증상이 3일 이상 지속되거나 통증이 심해진다면, 절대 미루지 마시고 정형외과에 가셔서 진단을 받으셔야 합니다!

네 번째는 무릎에서 소리가 나게 되면 이건 관절염의 시작일 수도 있는 데요. 만약 무릎을 움직일 때마다 '뽀드득' 또는 '딱딱' 소리가 난다면, 관절염의 대표적인 신호입니다. 이는 관절 사이의 연골이 마모되면서 발생하는 소리인데요. 실제로 관절염 환자의 약 60%가 이런 소리를 경험한다고 해요. 이런 경우에는 무릎에 무리를 주는 운동, 예를 들어 달리기나 등산 같은 활동은 피하는 게 좋겠죠. 무릎 관절염이 심해진 분들은 수영이 제일 좋은 운동입니다. 수영은 무릎에서 소리가 나지 않아요, 왜냐하면 무릎 주변 근육만 강화하지 관절은 많이 사용하지 않거든요!

마지막으로 다섯 번째 증상은 예전보다 걷는 게 힘들게 느껴지신다면 무릎 관절염에 대해서 한 번쯤 의심해 볼 수도 있습니다. 무릎 관절염이 진행되면 걷기가 어려워지고 움직임이 둔해지게 돼요. 특히 오래 걷거나 무리한 활동을 했을 때 통증이 더 심해지기 때문에 가능한 무리한 활동은 피하는 게 좋아요. 푹신한 신발을 착용하고, 무릎에 가해지는 충격을 최소화하는 습관을 들여보세요. 특히 운동할 때에는 충격을 흡수하는 좋은 신발을 선택하는 게 중요하고요, 매일 30분씩만 꾸준한 운동을 하더라도 큰 도움이 됩니다.

 

무릎 관절염 운동과 영양제 추천

무릎 관절염을 예방하고 관리하기 위해서는 규칙적인 운동이 중요해요. 운동은 무릎 주변의 근육을 강화하여 관절에 가해지는 부담을 줄여줄 수 있죠. 가벼운 걷기, 수영, 자전거 타기 같은 활동을 매일 30분씩 꾸준히 해보세요. 운동을 30분 이상 꾸준히 하면 관절염 증상이 40% 이상 완화된다는 연구 결과도 있으니까요. 또한 체중 관리도 관절염 예방에 큰 도움이 되는데요, 체중이 5kg 증가할 때마다 무릎에 가해지는 부담이 약 30% 늘어난다고 하니 적절한 식단과 운동을 통해 체중을 유지하는 게 좋겠죠?

무릎 관절염 관리를 위해서는 영양제 섭취도 중요한데요. 50대 이후로는 음식 만으로 뼈를 튼튼하게 만드는 영양분을 충분히 만들기가 어렵다고 합니다. 그러니 50대부터 80대 이전까지는 필수적으로 영양제를 드셔야, 무릎 관절염을 늦추거나 예방할 수가 있어요. 이미 무릎 관절염에 걸리신 분들도 영양제는 꼭 챙겨드셔야 증상이 더 심해지지가 않습니다.

무릎 관절염 영양제를 사실 때에는 글루코사민과 콘드로이틴이 함유된 게 좋아요. 왜냐하면 이 2가지가 함께 있을 때 관절 건강에 도움이 되는 성분이 잘 어우러져서, 통증도 줄이고 염증 자체도 나아지게 만들거든요. 하루 3번 먹는 영양제는 제 개인적으로 챙겨 먹기가 어렵더라고요. 그래서 저는 하루에 딱 1알만 먹으면 되는 보스웰리아 영양제를 먹고 있는데, 확실히 골프를 치거나 할 때 무릎이 덜 아픈 느낌입니다. 확실한 건 아침에 일어날 때 무릎이 덜 뻣뻣하고 부드러운 느낌이 들더라고요, 거의 영양제를 먹고 한 달 만에 느낀 변화였습니다. 그래서 제가 먹은 무릎 관절염에 제일 괜찮은 영양제를 찾은 것 같아요. 아래 링크를 넣어드리겠습니다.

• 추천 영양제 : 무릎 관절염 영양제
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마무리

무릎 관절염은 꾸준한 관리가 필요하지만, 노화에 따른 뼈 건강을 지켜주는 영양제 섭취와 함께 운동까지 병행하면 증상이 나아질 수 있습니다. 오늘 소개한 내용들을 참고하셔서 관절 건강을 지키고, 즐거운 일상을 보내시면 좋겠다는 마음으로 글을 마무리하겠습니다.

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