맨발걷기 명현현상 반응 자가치료하기

맨발걷기 명현현상 반응 자가치료하기

맨발걷기를 하고 나면 몸이 쑤시시죠? 아니면 피부에 뭐가 나기도 하고요. 발이 아픈 건 기본이고 말이죠. 이런 걸 보고 맨발걷기가 나랑 안 맞다거나 맨발걷기 부작용이 아니냐고 생각하실 수도 있지만, 사실은 ‘명현현상’일 가능성이 훨씬 높아요. 즉, 아주 자연스럽고 좋은 통증인 건데요. 오늘은 맨발걷기를 하다가 나타날 수 있는 명현 반응과 명현현상으로 인한 통증 자가치료 방법을 알려드릴게요!

1. 명현현상

명현현상은 몸이 자연치유 과정에서 일시적으로 더 불편해지는 반응이에요. 특히 해독이나 순환이 빨라질 때 이런 현상이 나타나기 쉽습니다. 맨발로 땅을 걷게 되면 지면에서 오는 자극, 그리고 땅 하고 발이 붙는 효과 때문에 체내 순환이 활발해지는데요. 이때 노폐물이나 독소가 배출되면서 일시적으로 통증, 피로감, 피부 반응 등이 생길 수 있어요.

심하면 몸살도 오긴 하는 데요. 처음 맨발 걷기를 시작하신 분들 중에는 "맨발로 걷기만 했는데 왜 몸살이 오지?" 하시는 분들도 계시는데요. 맨발걷기 시작하고 나는 몸살은 대부분 2~3일 안에 가라앉는 일시적인 증상이에요. 만약 증상이 1주일 이상 계속되면 문제지만, 그게 아니면 가만히 두시면 됩니다. 아프다고 바로 걷기를 멈출 필요는 없는 거죠.

만약에 맨발걷기 시작하고 몸살 나기 싫은 분들은 속도를 천천히 해서 걸으시면 훨씬 낫습니다!

2. 자주 나타나는 명현 반응 증상

첫 번째는 발바닥 통증입니다. 땅의 요철, 황토길, 자갈길 등을 맨발로 걷게 되면 평소 쓰지 않던 발바닥 근육이 자극되기 때문이에요. 특히 평발이나 발바닥에 굳은살이 많은 분들은 더 자주 느낍니다.

두 번째는 다리 저림이나 붓기입니다. 이건 혈액순환이 활발해지면서 생기는 현상인데요. 오히려 걷기를 오래하지 않았던 분들이 갑자기 걷기 시작하면 생기는 초기 반응이에요. 특히 무릎이나 발목 주변이 붓거나 뻐근한 느낌이 들 수 있어요.

세 번째는 두통이나 오한 같은 전신 증상입니다. 걷기를 시작하면서 몸속 노폐물이 빠르게 배출되거나 자율신경계가 자극받을 때 이런 증상이 나올 수 있어요. 대부분 맨발 걷기 2주 이내에 자주 나타나며, 충분한 수분 섭취와 휴식을 병행하면 좋아집니다.

3. 자가치료 방법

가장 먼저 추천하는 건 걷기 전후에 발 마사지를 해주는 건데요! 딱딱한 지압봉이나 야구공 위에서 발바닥을 굴리는 것만으로도 혈액순환이 확 좋아지고, 통증도 줄어듭니다. 하루 10분 정도 마사지하면 자가치료 효과가 나온다고 하니까 꼭 해보시고요.

두 번째는 물 많이 마시기입니다. 명현현상은 해독 반응이기 때문에 수분이 부족하면 몸이 더 피로하고 통증이 생기기 쉬워요. 맨발걷기 한 날 당일에는 하루 최소 1.5L 정도 물을 마셔주셔야 하고요. 맨발 걷기 직후에도 한 컵씩 마셔주면 훨씬 부작용이 줄어듭니다.

마지막은 걷는 강도를 조절하는 겁니다. 처음에는 맨발걷기를 하루 15분~20분 정도로만 시작하고, 일주일 단위로 5분씩 늘려가면 명현반응이 적게 나타납니다. 쉽게 말해서 몸이 무리하지 않고 적응할 수 있어요. 만약 70대 이상이시라면, 하루 2~3분씩 더 천천히 늘리시는 게 좋아요. 걷기 후에는 가볍게 발 스트레칭을 해주고요. 제 개인적으로는 미지근한 물에 발을 담그는 간단한 족욕도 병행하면 명현현상 치료 회복이 빨리 되더라고요. 

 

마무리

맨발걷기 명현현상은 처음 시작하면 거의 80% 사람이 겪는 증상입니다. 자연스러운 거고요. 오히려 치유 과정이라고 생각하시는 게 좋습니다. 진짜 맨발걷기 부작용은 거의 발 쪽에 많이 나타납니다. 그래도 여전히 맨발걷기 하면서 불편한 점이 많다고 생각되시면, 부작용이 제일 적은 운동인 '파크골프'를 해보시는 것도 추천해 드리고 싶네요.