혈색소과다 60대 건강검진 증상 및 음식, 운동, 영양제로 관리하기

혈색소과다 총정리

건강검진에서 '혈색소과다' 진단이 나왔나요? 그런데 혹시 60대 이상이신가요? 그렇다면 당장 확실하게 증상을 확인하고, 식습관을 바꾸지 않으면 병원으로 가게 될 수 있습니다. 왜냐하면 혈색소과다가 심해진 60대 분들에게 심장 질환이나 뇌졸중이 많이 나타나기 때문이죠.

혈색소과다란, 몸에 헤모글로빈이 너무 많이 있다는 뜻이에요. 헤모글로빈은 적혈구 속에 들어 있는 단백질로, 산소를 몸 곳곳으로 옮겨주는 중요한 역할을 해요. 꼭  필요한 존재죠, 하지만 이 수치가 너무 높은 게 혈색소과다 상태입니다. 즉, 혈액 피가 끈적해져서 심장이나 혈관에 부담을 줄 수 있는 상태라고 보시면 되는 데요.

지금부터 혈색소과다가 건강검진 결과에 뜨신 분들을 위해 간단히 증상, 추천 음식, 피해야 할 음식, 운동법을 알려드리겠습니다!

 

혈색소과다 증상

혈색소과다는 초기에는 큰 증상이 없을 수 있어요. 하지만 몸 안에서는 이미 혈액이 진해지고, 산소 운반이 원활하지 않은 상태죠. 그러다가 피가 끈적거릴 정도로 진해져서 혈액소과다 상태가 지속되어 버리면 아래 같은 증상이 나오기 시작합니다.

먼저 피로감이 들 수 있어요. 이유 없이 몸이 무겁고 쉽게 지치죠. 그리고 두통도 생깁니다. 지속적으로 머리가 아플 수 있어요. 자다 일어나면 어지럼증도 생 겹니다. 가끔 일어설 때 어지러움을 느낄 수 있어요. 그리고 심장 쪽이 답답한 느낌이 들고, 호흡곤란 증상도 나와요. 느낌상 숨이 잘 안 쉬어지고, 가슴이 답답한 느낌이 들죠.

마지막으로, 혹시 "얼굴이 붉어졌다"는 이야기는 가족이나 주변 사람들에게 듣고 계신가요? 얼굴이나 피부가 예전보다 붉어진 경우는 혈색소과다 상황이 상당히 진행이 되어버린 거라고 보시면 됩니다. 이 증상들 모두 지금 겪고 계시다면, 당장 내과 병원으로 전화하시길 바랍니다. 만약 이 증상 중 1~2개만 해당된다면 아직 기회가 있는 거예요, 개선의 기회! 식습관이나 운동을 통해서 나아질 수 있는 거죠. 

 

혈색소과다에 좋은 음식

혈색소과다 상태를 나아지게 하고 싶으시면, 일단 식습관을 바꾸는 게 제일 중요합니다. 혈색소과다 상태는 '철분'을 피하는 게 제일 좋은 데요. 심장 건강에 좋으면서 철분이 적은 음식을 소개해드리겠습니다.

먼저 생선류가 혈색소과다를 개선하는 데 솔직히 최고입니다! 특히 고등어, 연어, 참치 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 많이 들어 있는 거 아시죠? 오메가 3은 혈액을 묽게 하고 혈액순환을 돕는 효과가 있어요. 혈색소과다를 겪고 계신 분들에게 필수라는 말입니다. 다음은 채소류 전부 도움이 됩니다. 브로콜리, 시금치 같은 채소는 항산화제가 풍부해서 혈관을 건강하게 만들어 주는 일등공신이고요.

의외로 과일도 좋습니다. 너무 달아서 안 좋다고 생각하실 수 있는데, 혈색소과다인 분들에게 비타민이 아주 중요하거든요. 특히 딸기, 블루베리 같은 베리류가 비타민 C와 항산화 성분이 들어 있어서 심장 건강에 매우 좋아요! 마늘은 콜레스테롤을 낮춰주고, 혈압을 조절하는 데 좋은 음식이에요. 매일 1~2쪽씩 섭취하시길 바랍니다!

• 혈색소과다 개선 음식 : 생선, 채소, 블루베리, 마늘

 

피해야 할 음식

혈색소 과다 상태에서는 철분이 너무 많이 들어 있는 음식을 피해야 해요. 제일 피해야 하는 음식은 붉은 고기입니다. 쇠고기나 돼지고기에는 철분이 많이 들어 있어서 가급적 피하는 게 좋아요! 그리고 간이나 내장, 곱창 이런 음식도 안 됩니다!

• 혈색소과다 비추천 음식 : 붉은 고기(육고기), 내장, 곱창

 

혈색소과다 운동 추천

혈색소과다 진단을 받으셨다면 운동은 필수입니다. 선택이 아니에요! 꼭 운동을 해야 되는 거예요. 왜냐하면 혈액순환의 시작이 운동에서부터 시작되니까 말이죠! 운동은 혈액순환을 원활하게 하고, 심장을 건강하게 만들어줍니다.

혈색소과다일 때에는 과격한 운동은 안 됩니다. 복싱이나 태권도, 축구 풀타임 등의 운동은 안 되고요! 가벼운 유산소 운동을 매일매일 30분 이상 하는 게 중요합니다. 단 하루도 빠지지 않고요! 제일 쉬운 운동 방법이 걷기죠? 매일 30분씩 빠르게 걷는 것이 심장과 혈관에 좋습니다. 공원이나 동네에서 산책하듯 걷는 것도 좋아요.

수영장이 주변에 있다면, 수영이 혈색소과다 운동으로 제일 추천하고 싶긴 합니다. 수영을 꾸준히 하면 심장과 폐 기능이 강화되고, 혈액순환이 진짜 원활하게 되거든요. 혈색소과다는 금방 고칠 수 있을 정도로 효과가 좋은 운동입니다! 아니면 자전거를 타거나, 요가를 하는 것도 혈색소과다를 낫게 하는 데 도움이 많이 됩니다. 혈액순환에 좋은 운동들이니까요. 중요한 건 어떤 운동이든 가볍게 30분씩 매일매일 하는 끈기입니다!

 

추천 영양제

혈색소 과다 상태에서는 항산화 성분이 들어 있는 영양제를 섭취하는 것이 좋아요. 몸에서 염증을 줄여주고, 혈액순환을 더 잘 되게 해 줍니다! 특히 코엔자임 Q10 성분이 있으면 혈색소과다에 더 효과적이죠.

또 오메가 3 영양제도 좋아요. 만약 평소에 생선을 많이 드시면 이 영양제를 안 먹어도 됩니다. 그게 아니라면, 생선에서 추출한 오메가 3을 먹어서 혈액을 묽게 하고 심장 건강을 지키는 데 도움을 받아야 되죠. 비타민 E 성분이 있는 영양제도 좋아요!

주의할 점은 '철분' 영양제는 먹지 않는 게 좋다는 겁니다. 이미 피가 너무 걸쭉한데, 여기에 철분을 더 먹으면 오히려 적혈구가 더 많아져서 악순환이 되거든요.

• 추천 영양제: 항산화 성분이 많은 연세 세브란스케어 알아보기
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마무리

60대 이상에서 혈색소과다 상태가 계속되면, 뇌졸중으로 쓰러질 수도 있고 심장병으로 악화될 확률이 높습니다. 무조건 식습관 관리하시고 운동 매일 하시기를 바랍니다. 고기는 가능하면 적게 드시고요!

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