60대까지 저혈압 기준과 고혈압 기준 알고 관리하면 나아집니다!

60대 저혈압 기준과 고혈압 기준은 다른 나이대와 비슷하지만, 관리 방법은 완전히 다릅니다. 60대는 인생의 황혼기이자 새로운 시작을 준비하는 시기입니다. 이 시기를 건강하게 보내기 위해서는 꾸준한 건강 관리가 필수이며, 그중에서도 혈압 관리는 매우 중요합니다. 혈압은 우리 몸의 모든 세포에 산소와 영양분을 공급하는 심장의 펌프 작용으로 인해 혈관에 가해지는 압력을 말합니다. 혈압이 너무 높거나 낮으면 다양한 질병을 유발할 수 있으므로, 정확한 혈압 관리가 건강한 노년을 위한 필수 조건입니다.

지금부터 60대 저혈압 기준, 60대 고혈압 기준을 알고 바르게 혈압 관리하는 방법을 천천히 알려드리겠습니다!

혈압, 왜 중요할까요?

혈압은 우리 몸의 모든 기관에 혈액을 공급하는 데 중요한 역할을 합니다. 혈압이 정상 범위를 벗어나면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

• 고혈압: 고혈압은 뇌졸중, 심근경색, 신부전 등 심각한 질환의 주요 원인입니다. 연구에 따르면, 수축기 혈압이 20mmHg 증가할 때마다 뇌졸중 위험은 2배, 심근경색 위험은 1.6배 증가합니다. 고혈압은 종종 '침묵의 살인자'라고 불리며, 초기에는 증상이 없지만 시간이 지남에 따라 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다.
• 저혈압: 저혈압은 어지럼증, 실신, 뇌졸중 위험 증가와 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 기립성 저혈압은 갑자기 일어설 때 혈압이 급격히 떨어져 낙상의 위험을 높여 골절 등의 합병증을 유발할 수 있습니다. 저혈압은 노인에게 특히 위험할 수 있으며, 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

60대의 혈압 기준

1. 정상 혈압

정상 혈압은 건강한 생활을 유지하는 데 필수적입니다. 일반적으로 정상 혈압의 기준은 다음과 같습니다.

• 수축기 혈압: 120mmHg 미만
• 이완기 혈압: 80mmHg 미만

정상 혈압을 유지하기 위해서는 정기적인 혈압 측정과 건강한 생활습관이 필요합니다.

2. 60대 저혈압

• 기준: 수축기 혈압 90mmHg 미만, 이완기 혈압 60mmHg 미만
• 원인: 저혈압의 원인은 다양합니다. 기립성 저혈압, 탈수, 심장 질환, 약물 부작용, 내분비 질환 등이 주요 원인으로 작용할 수 있습니다. 특히 노화가 진행됨에 따라 혈압 조절 능력이 떨어질 수 있습니다.
• 증상: 저혈압의 증상으로는 어지럼증, 현기증, 피로감, 시력 흐림, 실신, 심장 두근거림 등이 있습니다. 이러한 증상은 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있으며, 특히 외출 시 주의가 필요합니다.
• 관리 방법: 저혈압 관리를 위해서는 다음과 같은 방법이 효과적입니다.
  • 규칙적인 혈압 측정: 매일 같은 시간에 혈압을 측정하여 변화를 기록합니다.
  • 충분한 수분 섭취: 하루 1.5~2L의 수분을 섭취하여 탈수를 예방합니다.
  • 적절한 식단: 소금 섭취를 적절히 조절하고, 영양가 있는 음식을 섭취합니다.
  • 규칙적인 운동: 가벼운 유산소 운동을 통해 혈액 순환을 개선합니다.
  • 압박 스타킹 착용: 다리의 혈액 순환을 도와 저혈압 증상을 완화할 수 있습니다.
  • 약물 치료: 필요시 의사와 상담하여 적절한 약물 치료를 받습니다.

3. 60대 고혈압

• 기준: 수축기 혈압 140mmHg 이상, 이완기 혈압 90mmHg 이상
• 원인: 고혈압의 원인은 유전적 요인, 생활 습관 (고혈압 식단, 비만, 스트레스 등), 노화 등이 있습니다. 특히 나이가 들수록 혈관의 탄력이 감소하고, 혈압 조절이 어려워질 수 있습니다.
• 증상: 초기에는 증상이 없지만, 고혈압이 진행되면 두통, 어지럼증, 코피 등이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 고혈압이 심각해질 때까지 간과되기 쉽습니다.
• 관리 방법: 고혈압 관리를 위해서는 다음과 같은 방법이 필요합니다.
  • 혈압 약 복용: 의사의 처방에 따라 정기적으로 혈압 약을 복용합니다.
  • 생활 습관 개선: 저염식, 규칙적인 운동, 체중 조절 등을 통해 혈압을 관리합니다.
  • 정기적인 건강검진: 혈압뿐만 아니라 다른 만성 질환도 함께 관리하기 위해 정기적인 검진이 필요합니다.

60대 혈압 관리법

1. 60대 혈압 관리 습관

혈압 관리를 위해서는 건강한 생활 습관이 필수적입니다. 다음은 60대를 위한 혈압 관리에 도움이 되는 생활 습관입니다.

• DASH 식단: 과일, 채소, 저지방 유제품, 통곡물을 섭취하고, 붉은 육류, 포화 지방, 첨가당 섭취를 줄이는 식단입니다. 이 식단은 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.
• 칼륨 섭취: 바나나, 시금치, 딸기 등 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하여 혈압 조절에 도움을 줍니다. 하루 4,700mg의 칼륨 섭취가 권장됩니다.
• 마그네슘 섭취: 견과류, 씨앗, 통곡물 등 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하여 혈압을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 하루 350mg의 마그네슘 섭취가 권장됩니다.
• 규칙적인 운동: 주 5일 이상, 하루 30분 이상의 유산소 운동을 통해 심혈관 건강을 유지합니다.
• 체중 관리: 체질량지수(BMI)를 25 미만으로 유지하여 비만을 예방합니다.
• 금연: 흡연은 혈압을 상승시키고 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 금연은 혈압 관리에 매우 중요합니다.
• 절주: 하루 알코올 섭취량은 남성은 2잔, 여성은 1잔 이하로 제한하여 혈압을 조절합니다.
• 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 관리합니다. 스트레스는 혈압에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
• 충분한 수면: 하루 7-8시간의 충분한 수면을 취하여 몸의 회복을 돕습니다.

2. 60대 혈압 관리 수칙

혈압 관리를 위해서는 다음과 같은 특별한 수칙을 지키는 것이 중요합니다.

• 정기적인 혈압 측정: 매일 같은 시간에 혈압을 측정하여 기록하고, 변화를 관찰합니다. 이를 통해 혈압의 변동을 쉽게 파악할 수 있습니다.
• 약물 복용 시 주의: 혈압약을 복용하는 경우, 의사의 지시를 철저히 따라야 하며, 복용 시간을 놓치지 않도록 주의합니다.
• 기립성 저혈압 예방: 갑작스러운 자세 변화를 피하고, 잠자리에서 일어날 때 천천히 일어나는 것이 중요합니다. 이를 통해 어지럼증을 예방할 수 있습니다.
• 따뜻한 물로 샤워: 뜨거운 물은 혈압을 상승시킬 수 있으므로, 미지근한 물로 샤워하는 것이 좋습니다.
• 정기적인 건강검진: 혈압뿐만 아니라 다른 만성 질환도 함께 관리하기 위해 정기적인 검진을 받습니다.
• 사회 활동 참여: 친구들과의 교류, 취미 활동 등을 통해 우울증을 예방하고 정신 건강을 유지합니다. 사회적 활동은 정서적 안정에도 큰 도움이 됩니다.

 

마무리

60대는 혈압만 잘 관리해도 여러 병을 막아낼 수가 있습니다. 저혈압 기준과 고혈압 기준을 잘 기억하시고, 혈압을 그 안에서 왔다갔다 거리도록 만드셔야 됩니다. 건강 관리가 무엇보다 중요한 시기입니다. 혈압을 정상 범위로 유지하기 위해 생활습관 개선과 함께 정기적인 건강검진을 받는 것이 중요합니다. 혈압에 대한 궁금한 점이 있다면, 반드시 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 관리 방법을 찾도록 하세요.

 

만약 혈압 뿐만 아니라, 요즘 들어 팔을 들어올릴 때 통증이 있다면 이 글을 읽고 간단히 스트레칭 하시길 권해드립니다!

팔을 들어 올릴 때 통증? 20분 스트레칭으로 나아질 수 있어요!